健康手册
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这是一份来自默沙东的健康手册。
正值辞旧迎新之际，祝大家新年快乐，虎年大吉！
新的一年就要开始了，我们又要回到工作岗位继续奋斗了
身体是革命的本钱，刚好这两天浏览到默沙东出品的健康手册，从饮食、睡眠、卫生等多方面给出指导建议，确实是精品！分享一下
饮食和营养
- 少吃（是的，这对你有意义），特别是少糖，简单的碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪。
- 多吃水果、蔬菜和粗粮。
- 改变你的饮食习惯。
- 如果你的病情需要特殊饮食，请遵循它。
维生素及补充剂
- 如果你正在母乳喂养婴儿，请服用维生素D；如果使用奶瓶喂养宝宝，请使用含铁的配方。
- 如果你在50岁以上，请服用钙片和维生素D。
- 如果你是孕妇（或正在考虑怀孕），请服用产前维生素。
物质使用
- 请勿吸烟（如果你吸烟，请勿在床上吸烟）。
- 仅适度饮酒（如果对你很难，请勿饮酒）。
- 不要服用无意治疗疾病的任何药物。
运动和睡眠
- 你的年龄和病情（最好有乐趣）适合做30到60分钟有结构的锻炼（有氧和有阻力锻炼），并且每周至少3次。
- 多走动，上下楼梯。
- 尽可能保持规律的睡眠时间表。
感染
- 饮食和烹饪前要洗手。
- 恰当储存、准备和烹制食品（特别是肉类）。
- 只饮用清洁或处理过的水。
- 进行安全的性行为。
- 用肥皂和水清洗轻伤，并包扎伤口。
- 当可能接触蚊子或蜱虫时，使用恰当的衣服和驱蚊剂。
- 不要使用静脉注射毒品，如果你这样做，也不要共用针具。
受伤和一般的安全
- 带上安全带；如果你是一个孩子，使用汽车安全座椅。
- 骑自行车或摩托车时戴上头盔，并使用其它防护装备进行恰当的活动（娱乐或职业）。
- 存储和安全处理枪械。
- 遵守适用于你的工作或休闲活动的公认安全程序。
- 不要在酒后、过于困倦或分心时操作车辆或动力设备。
- 横穿或进入街道、变道或并道之前观察情况。
- 划船时穿好救生衣，不要在浅水区跳水，并学习游泳。
- 在家中使用工作正常的烟雾和一氧化碳探测器。
心理健康
- 待人如待己。
- 为自己的行为负责；还要对自己之外的人或事负责。
- 结交朋友，保持友善。
- 更可取的行为：不要对其他人说坏话，或说与他人有关的坏话。
- 实践心态放松的技巧（例如冥想或祈祷）。
- 不要为小事担心，并知道什么是小事。
- 在逆境下改变自己所能改变的，接受不能改变的，尝试知道不同。
- 尽力做好某件事（但不要获得超过自己能力范围的结果）。
- 做一些对家庭和社区有益的事情。
- 要知道你会死去（没错，你会死亡），你会体验到痛苦和损失。
卫生保健
- 一天至少刷两次牙。
- 定期看牙医进行清洗和检查。
- 定期看保健医生进行适合于年龄和性别的筛查（血压、葡萄糖和脂质水平；子宫颈抹片检查、乳房X-线照片和结肠癌筛查；产前筛查）和预防接种。
- 小心日晒，涂抹防晒霜。
- 如果感觉身体或精神上不对，请看恰当的从业者：如果你信任他们，请按他们的建议去做；如果不信任他们，或者他们说的话似乎好到让人无法相信的地步，或者无任何意义，千万不要忽视这个问题，而是获得其它意见。
另外，还有一份自我评估工具也值得推荐，包含了BMI计算器、腰臀比计算器、吸烟成本计算器等等
*以上内容来源于默沙东诊疗手册